Baltymų dieta yra viena populiariausių mitybos sistemų, nes leidžia atsikratyti papildomų kilogramų nejaučiant alkio. Pažvelkime atidžiau į baltymų dietą svorio metimui. Trūkumai, privalumai, meniu ir apžvalgos.
Baltymų dietos ypatybės
Kaip reikia valgyti norint numesti svorio? Šios dietos metu mitybos pagrindas yra baltymai. Per dieną būtina suvartoti nuo 1, 2 iki 1, 6 g baltymų. O riebalų ir angliavandenių kiekį reikia mažinti. Maistas turėtų būti dalinis. Porcijos dydis neturi viršyti 200 g.
Dietos galite laikytis 21 dieną. Tačiau optimalus dietos laikotarpis yra keturiolika dienų. Jei dvi savaitės yra sunkios, galite pradėti nuo trijų ar penkių dienų. Svarbu pasirūpinti savo sveikata. Jei jaučiatės blogai, turėtumėte nutraukti dietą.
Kaip valgyti baltymų dietos metu norint numesti svorio? Meniu lengva padaryti. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas baltyminiams produktams: mėsai, žuviai, pieno produktams, kiaušiniams. Javus galima valgyti tik ryte. Daržovės ir vaisiai taip pat leidžiami, tačiau nedideliais kiekiais. Patartina atsisakyti druskos. Į maistą geriau dėti prieskonių, įvairių žolelių. Likus trims valandoms iki miego, turėtumėte nustoti valgyti.
Negalima valgyti krakmolingų daržovių, saldžių vaisių, alkoholio, makaronų, saldaus ir krakmolingo maisto, gazuotų gėrimų. Duoną galima valgyti porą kartų per savaitę po vieną gabalėlį. Geriau rinktis pilno grūdo arba rugius.
Meniu gali būti sudarytas taip:
- ryte: kiaušinienė su sūriu, žalioji arbata; arba avižiniai dribsniai ant vandens; arba syrniki, ramunėlių arbata;
- užkandis: obuolys; arba daržovių salotos; arba jogurtas;
- pietūs: troškinta veršiena su brokoliais; arba virta žuvis, šviežių daržovių salotos; arba vištienos ir daržovių troškinys;
- popietės užkandis: kefyras; arba skrebučiai su sūriu; arba vaisių ir daržovių kokteilius;
- vakarienė: žuvies troškinys, kefyras; arba triušiena grietinės padaže; arba jūros gėrybės, troškintos su daržovėmis.
Meniu labai patenkinamas.
Dietos privalumai ir trūkumai
Kiekviena elektros sistema turi savo privalumų ir trūkumų. Taigi, baltymų dieta svorio metimui: privalumai ir trūkumai.
Neabejotinas pranašumas yra alkio trūkumas. Be to, kūno svoris greitai mažėja, o energiją organizmas semiasi iš riebalų, o ne iš raumenų. Kitas dietos privalumas – imuninės sistemos stiprinimas, nes baltymai didina organizmo ištvermę. Be to, meniu yra gana įvairus ir leidžia pasirinkti skirtingus patiekalų receptus pagal savo skonį. Tai reiškia, kad bus sunku sulaužyti dietą.
Tačiau dieta turi ir minusų. Visų pirma, kyla kraujo krešulių atsiradimo pavojus, nes didėja kraujo tankis. Be to, dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio maiste galimas protinių gebėjimų sumažėjimas. Dieta turi kontraindikacijų, o tai reiškia, kad ne visi gali jos laikytis. Tokia mitybos sistema netinka turintiems problemų su inkstais, kepenimis, taip pat sergantiems cukriniu diabetu, padidėjusį kraujo krešėjimą.
Tačiau apskritai atsiliepimai apie dietą yra teigiami. Tai tikrai padeda numesti svorio ir tuo pačiu nevargina alkio jausmas. Tokia maisto sistema tiks neabejingiems saldumynams, mėgstantiems mėsos ir žuvies patiekalus. Šiuo atveju dieta bus lengva.